لمن تعاني من ترهلات الذراع.. إليك هذه التمارين البسيطة

تتراكم الدهون في المنطقة العليا للذراعين، مما يسبب ترهل الجلد ويفسد جمالك جسمك، ويفقده أنوثته وتناسقه. إذا كنت ممن يعانين من مشكلة ترهل الذراعين، وتريدين الحصول على مظهر جذاب، عليك تجربة التمارين الثلاثة التالية:

1-تدوير الذراعين:

بتحريك الكتفين، هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين العلوية، الكتفين وعضلات الرقبة. أيضاً هذا التمرين يعمل بشكل غير مباشر على عضلات الذراعين الخلفية والأمامية. مما يجعله بداية جيدة للتمرين والتسخين والمواظبة عليه سيخلصك من ترهلات الذراعين سريعا.

الطريقة:

قومي بفرد ذراعيك على نفس مستوى الكتفين حتى يكونان موازيين للأرض، ارفعي ذراعيك لأعلى ودوريهما للخلف حتى الوصول لنقطة البداية. كرري هذا التمرين 20 مرة.

2-تمارين الضغط:

استلقي على بطنك بحيث يلامس كفيك الأرض، حيث تكون المسافة بين كفيك مثل عرض الكتفين. قومي بدفع جزعك إلى الأعلى بفرد الذراعين بالكامل، مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودا، ثم العودة للوضع الأساسي. كرري هذا التمرين10 مرات وسترين نتائج ملحوظة في التخلص من الدهون وشد الذراعين فهو من أكثر تمارين الذراعين تأثيرا.

3-تمارين تمديد عضلة الذراع الخلفية:

يمكنك استخدام الأوزان أو الاستعانة بقنينة مياه 1.5 لتر، حافظي على استقامة ظهرك ورأسك خلال حمل الأوزان. ارفعي الوزن لأعلى فوق الرأس مع المحافظة على فرد الذراعين بالكامل، ثم ثني الذراعين للخلف بزاوية90 درجة. كرري هذا التمرين 10 مرات.